تنفس صحيح

متاسفانه ما به طور عادي تنفس کامل و عميق نداريم و هر چه بيشتر تحت فشار قرار مي‌گيريم، کمتر نفس مي‌کشيم! براي رسيدن به يک تنفس عميق، لازم است که به تنفستان توجه کنيد؛ به خصوص در موقعيت‌هايي که بيشتر از هميشه به آن نياز داريد؛ براي مثال، پيش از وارد شدن به يک موقعيتِ اضطراب‌آور، مکث کنيد و حداقل سه نفس عميق بکشيد.

لبخند بزنيد

حتماً شما هم متوجه اخم بزرگي مي‌شويد که گاه تنها در اثر يک فکر، روي صورتتان نقش مي‌بندد. فکرها قدرت فوق‌العاده‌اي دارند، اما اين افکار معرّف کسي که هستيد، نيستند؛ پس نبايد اجازه بدهيد که چنين افکاري حال و خُلق و خويتان را در کسري از ثانيه تغيير بدهد. افکارتان را، هر چه که باشند، بپذيريد و بعد لبخند بزنيد. شما نمي‌دانيد که انجام اين کار، چطور روزتان را تغيير مي‌دهد.

با تمام توان خود روي يک چيز تمرکز کنيد

به چيزي در طبيعت دقت کنيد. اين چيز مي‌تواند يک درخت، يک گل يا يک موجود طبيعي زنده باشد. با تمام توان خود به آن خيره شويد و تمام جزييات کوچک آن را مشاهده کنيد. اگر خواستيد روي يک درخت تمرکز کنيد، تماشا کنيد که چگونه هر برگ به صورت جداگانه حرکت مي‌کند. در خطوط و بافت برگ‌ها خيره شويد و ببينيد که چه تعداد رنگ‌هاي مختلف سبز در کنار هم ديده مي‌شود. به رقص شاخه‌ها در باد نگاه کنيد و به صداي زمزمه باد در ميان برگ‌ها نيز گوش فرا دهيد.

هنگامي که شما فقط روي چنين چيزي تمرکز مي‌کنيد، صددرصد در زمان حال هستيد؛ در حالي که اصلاً خودتان متوجه نشده‌ايد. اين تمرين به شما کمک مي‌کند که بتوانيد روي کارهاي روزمره‌اي که انجام مي‌دهيد، تمرکز کنيد. تمرکز کردن به ما ياد مي‌دهد که چگونه در زمان حال زندگي کنيم.

عشق را در اطراف پراکنده کنيد

هر روز کار خوبي را براي کسي انجام بدهيد. به غريبه‌ها لبخند بزنيد. درِ ورودي را براي کسي باز نگه داريد. کسي را به نوشيدن يک ليوان چاي مهمان کنيد. به نيازمندان کمک کنيد. به عزيزانتان تلفن کنيد. جاي خود را در مترو يا اتوبوس به ديگران تعارف کنيد. از کسي تعريف کنيد. به اطرافيانتان بگوييد که قدردان آنها هستيد. توجه داشته باشيد که يک عاشق، اهل معامله نيست؛ پس نبايد فقط به آنان که دوست داريد يا به شما خوبي مي‌کنند، عشق بورزيد؛ بلکه لازم است که به غريبه‌ها يا حتي افرادي که از آنها دلخوشي نداريد، محبت کنيد تا شاهد معجزۀ عشق باشيد .

سخن آخر

مغز ما به طور خودکار، با هر سه لايۀ زمان گذشته، حال و آينده مواجه مي‌شود. مساله اين است که ما روي کدام بخش بيشتر تمرکز مي‌کنيم. ما نمي‌گوييم که براي آيندۀ خويش برنامه ريزي نکنيد، اما به محض تدوين برنامۀ آيندۀ خويش، به زمان حال نيز توجه کنيد و به جاي نگراني نسبت به آينده، حداکثر بهره را از تجربه‌هاي اکنونتان ببريد و مطمين باشيد که آينده نيز از آنِ شما خواهد بود.